Физическая нагрузка – важный компонент долгосрочной здоровой жизни

Физкультура на каникулах и выходных, проведенных в домашних условиях, как ведение здорового образа жизни, так и подготовка к выполнению нормативов ВФСК ГТО. ⠀

Спокойные занятия аэробными упражнениями в течение 30–45 минут в день, более чем наполовину снижают риск подхватить простуду, грипп и другие распространенные зимние болезни и вы умножаете шансы на более долгую и здоровую жизнь. ⠀

Обычная ходьба на беговой дорожке со средней интенсивностью уже дает противовоспалительный эффект. Это одна из основных причин, почему активный образ жизни увеличивает запас здоровья, предотвращая не только хроническое неспецифическое воспаление, но и возрастные и рецидивирующие неинфекционные заболевания.

Начать тренировку лучше с растяжки:

1. Растяжка является одним из необходимых элементов полноценного физического развития, а также красивого и здорового тела. ⠀

2. Растяжка защищает ваши мышцы, суставы и связки от повреждений. ⠀

3. Упражнения на растяжку являются самой лучшей заминкой для всех типов физической нагрузки.

Стретчинг помогает расслабить мышцы после тренировки или после тяжелого трудового дня, предупреждает возможные мышечные боли от перенапряжения и обеспечивает быстрое физиологическое восстановление.

4. Каким бы видом спорта вы ни занимались – фитнесом, плаванием, танцами, боевыми искусствами и т.д. – хорошая растяжка дарит вам неоспоримые преимущества гибкого и подвижного тела, уверенность и грациозность каждого движения. ⠀

5. Растяжка благотворно скажется на вашем внешнем виде – улучшится осанка и походка, устранятся мышечные зажимы, кожа станет более гладкой и эластичной.

6. Плавные и вдумчивые занятия растяжкой дают отличный психологический и медитативный эффект: успокаивают, расслабляют, снимают стресс, улучшают сон, укрепляют нервную систему, повышают настроение.

Основная часть тренировки:

Для поддержания мышечного тонуса есть специальные упражнения (отжимания, пресс, приседания, подтягивания, планка) и обычная домашняя активность (танцы, игры с детьми, уборка и так далее);

Заминка после тренировки: ⠀

Заминка – финальная часть тренировки, которая способствует плавному переходу от стрессового состояния в спокойное. ⠀

Что происходит с организмом под конец тренировки: ⠀

Мышцы напряжены, сердце активно колотится, интенсивно качая кровь, температура тела слегка повышена, вы потеете, ощущаете усталость, ломоту в мускулах, нервная система возбуждена, дыхание ускоренное. ⠀

В этот момент важно: ⠀

Плавно снизить темп, нормализовать давление, температуру и пульс. ⠀

Необходимо обеспечить постепенный отток крови от разогретых мышц – это позволит существенно снизить болезненность после тренировки. ⠀

Нужно расслабить мускулатуру, чтобы она быстрее начала восстанавливаться. ⠀

Растяжка после тренировки прекрасно успокаивает нервную систему и дыхание.

Никогда не пренебрегайте заминкой после тренировки. Сделайте эти последние 10 минут занятия своей привычкой. Помните о её преимуществах, главное из которых – скорейшее достижение желаемой цели.