Роспотребнадзор по Курганской области рассказал о пользе зимних прогулок
При выходе на улицу следует одеваться по погоде.
Нужны ли причины и поводы для зимних прогулок? Конечно, ведь не все могут легко собраться и выйти на улицу в холодную погоду, когда от мороза щиплет щёки, краснеет нос и хочется поскорее вернуться домой.
Однако физическая активность зимой не должна снижаться по сравнению с тёплым временем года. Поэтому есть несколько обстоятельств, которые могут мотивировать выйти на прогулку, сообщает Роспотребнадзор по Курганской области.
Поднять настроение
Холодный свежий воздух помогает расслабиться, отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса. Прогулка — отличный способ поднять настроение. Во время прогулки снижается выработка гормонов стресса — адреналина, норадреналина и кортизола. Ходьба — это физическая активность, даже умеренные упражнения помогают выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие.
Сохранить и улучшить здоровье
Ходьба в любую погоду полезна для физического здоровья. Регулярная быстрая ходьба улучшает работу сердца, лёгких, снижает артериальное давление, уменьшает риск ишемической болезни сердца, инсульта, помогает контролировать вес, снижает риск диабета 2 типа, некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, груди и лёгких, улучшают подвижность суставов, укрепляет мышцы, работает как профилактика остеопороза, увеличивает уровень «хорошего» холестерина и укрепляет иммунную систему. Это практически идеальное упражнение, если выполнять его регулярно.
Получить витамин D
Ультрафиолетовые лучи связаны напрямую с выработкой витамина D. Это один из важнейших витаминов, прогормонов, который участвует в обмене веществ.
Витамин D нелегко получить с пищей, пребывание на солнце и приём в виде лекарственных добавок — ключевые факторы поддержания нормального уровня.
Витамин D синтезируется при показателе ультрафиолетового индекса не ниже 2.
Исследования показывают, что всего 5–30 минут солнечного света каждую неделю помогает поддерживать необходимый уровень (выше 30 нг/мл) витамина D. А так как ультрафиолетовые лучи В, которые нужны для его синтеза, через окна не проходят, нужно идти гулять.
Сжечь калории
Сжечь даже немного калорий — уже хорошо. Поскольку тело вырабатывает энергию, чтобы оставаться в тепле, прогулка в холодную погоду помогает сжечь ещё больше калорий.
Учёные из Принстонского университета доказали, что скорость метаболизма может увеличиваться на 40 % в холодную погоду, а эффект продлится ещё 48–72 часа — на 15–20 % дольше, чем в более тёплую погоду.
Так что, если в планах коррекция веса — увеличьте темп и продолжительность прогулки.
Зарядиться энергией
Прогулка в холодную погоду приводит к значительному приливу энергии, который сохраняется ещё в течение нескольких часов после прогулки. Поэтому, когда в середине наступает сонливость, глаза закрываются, можно попробовать пересилить себя и отправиться гулять.
Подышать свежим воздухом
Зимой воздух более чистый. Особенно важно для людей с аллергией на пыльцу, цветение. Отсутствие в воздухе сезонных аллергенов — ещё одна причина выйти из дома и провести как можно больше времени на улице.
Укрепить защиту от инфекций
Да, в холодное время года заболеваемость ОРВИ растёт. Одна из причин — быстрое распространение вирусов в организованных коллективах, общественных местах. Прогулки на свежем воздухе к причинам заболеваемости ОРВИ отношения не имеют, даже наоборот. Доказано, что когда иммунная система адаптируется к холоду, её способность бороться с инфекциями становится сильнее.
Сделать шаг к здоровому сну
Один из лучших способов обеспечить полноценный ночной сон — это хорошо проветрить спальню, открыть окно и впустить прохладный свежий воздух. Вечернее проветривание — часть ежедневной гигиены сна. Узнать больше о правилах здорового сна. Идеально — совместить проветривание с вечерней прогулкой.
Обзавестись здоровой привычкой
Чтобы сформировать привычку гулять, например, ежедневно, нужна регулярность. Первые несколько раз может быть тяжеловато собраться и выйти из дома, но потом даже мыслей таких не возникнет. Организм сам будет проситься на прогулку и ощущать нехватку активности в случае её пропуска.
Одевайтесь по погоде и наслаждайтесь свежим воздухом.
