Какие полезные привычки стоит завести в новом году?

Первый месяц нового года — это время, когда хочется начать всё с чистого листа, пересмотреть свой образ жизни и наполнить её новыми смыслами. В 2025 году стоит уделить внимание своему здоровью и сформировать здоровые привычки. А тем, у кого они уже есть, — укрепить их и поделиться своим опытом с близкими и друзьями, сообщает Роспотребнадзор по Курганской области.

Вместо того чтобы стремиться к радикальным изменениям, таким как «похудеть на 30 килограммов» или «бегать каждый день по 10 километров», лучше сосредоточиться на небольших, но постоянных усилиях. Постепенно вы заметите, как ваш образ жизни меняется к лучшему.

Ставьте реалистичные цели. Многие начинают новый год с грандиозных, но неопределённых целей, таких как «заниматься спортом больше» или «питаться правильно». С такой формулировкой достичь результата будет сложно. А вот чёткие, простые и понятные цели, например, «заниматься в тренажёрном зале раз в неделю» или «выбирать фрукты вместо печенья на десерт», помогут выработать более здоровые привычки.

Гуляйте. Ежедневная ходьба ускоряет метаболизм и предотвращает потерю мышечной массы, что особенно важно в пожилом возрасте. Ходьба может снизить риск диабета второго типа, нормализовать артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Выходите на солнце. В зимние месяцы световой день на 10 часов короче, чем летом. Дефицит солнца нужно компенсировать! Можно приобрести лампу для светотерапии, но лучше — выходить на прогулку утром и днём. Солнечный свет быстро повышает уровень серотонина в головном мозге.

Ешьте меньше мяса. Не нужно становиться вегетарианцем! Хорошая идея — добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов, а мясу и другим продуктам животного происхождения отвести второстепенную роль или полностью исключить их из некоторых приёмов пищи. Преимущества такой диеты: увеличение продолжительности жизни и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и рака.

Экспериментируйте на кухне. Есть одно и то же изо дня в день не очень приятно. Даже идеальные котлеты и самый вкусный борщ со временем надоедают. Чаще готовьте дома, каждую неделю пробуйте новый рецепт правильного питания.

Научитесь питаться правильно. Узнать всё о здоровом питании, научиться составлять полезный рацион для себя и всей семьи можно, записавшись в школу здорового питания или найдя специалистов и единомышленников. От питания зависит работа всех органов и правильное функционирование иммунной системы. Нерациональное питание может негативно повлиять на иммунный статус и физическое состояние организма, снизить устойчивость к воздействию вредных факторов окружающей среды. В долгосрочной перспективе — привести к преждевременному старению и сокращению продолжительности жизни. Научиться питаться правильно — это лучшая инвестиция в собственное здоровье.

Откажитесь от алкоголя. Провести первый месяц нового года без алкоголя — это интересный опыт, который поможет переосмыслить своё отношение к алкоголю. У отказа от спиртного есть множество преимуществ: от улучшения эмоционального фона до нормализации сна. Зимой это особенно актуально.

Пробуйте новые формы досуга. Каждую неделю уделяйте немного времени, чтобы попробовать что-то новое. Например, поход в музей, чтение новой книги, йога или танцы, курсы рисования или урок вокала, экскурсия по родному городу или дегустация нового сорта чая. К концу года вы откроете для себя десятки новых способов отдохнуть!

Подружитесь с лестницами. 10 минут подъёма по лестнице добавят бодрости и энергии больше, чем 50 мг кофеина (около половины чашки кофе). Люди, которые 3–4 раза в день поднимаются по лестнице, тратят больше калорий и находятся в лучшей физической форме, чем те, кто выбирает лифт.

Обновите спортивную обувь. Кроссовки и другую обувь для занятий спортом важно менять не реже одного раза в год. Со временем снижается способность обуви к амортизации и сцеплению, риск травм увеличивается. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз меняли обувь для бега, значит, её точно пора обновить.

Составьте плейлист для тренировок. Под энергичные мелодии и зажигательные ритмы заниматься спортом — одно удовольствие. Музыка мотивирует и повышает выносливость во время выполнения упражнений.

Читайте. Кроме укрепления когнитивного здоровья, регулярное чтение классической литературы может изменить ваше отношение к жизни. Чтение художественной литературы, произведений, исследующих внутреннюю жизнь персонажей, усиливает способность читателя сопереживать, что может улучшить взаимоотношения с близкими и окружающими.

Пройдите диспансеризацию. Когда вы в последний раз ходили к врачу не потому, что заболели, а для профилактики? Некоторые постоянно откладывают свой визит к стоматологу или другому «неприятному» врачу сначала на несколько недель, потом на несколько месяцев, так и не дойдя до медицинского специалиста к концу года. Запланируйте пройти диспансеризацию до конца 2025 года — медицинские осмотры, посещения специалистов и скрининговые обследования.